身体对抗能力很重要，但不是防守和进攻的决定因素。防守中经验很重要，对付外线持球球员，应该根据对方是投篮型还是突破型，投篮型就防近一些，突破型就防远一些。对无球队员的防守要尽量挡在他和持球队员中间，形成3点1线。防守内线球员时，如果对方并不是比你强壮很多的话，你可以合理的用肘部卡住对方的腰部，只要你的肘部没有延伸动作的话就不算犯规。如果对方比你强壮很多，那就可以用腿部缠住对方的腿部（双腿贴上去，而不是拌），这样可以破坏对方的节奏。进攻一端，提高自身的速度可以很大程度上倪补自身对抗能力的不足。
快攻中不是一定非要用绝对的速度去上篮得分 单人一条龙那种快攻就不说了关键是两人僵持中你把速度提起来了在最后跑三步的时候``可以跑慢三步，打时间差来上篮这是一种其次在运球快下的时候快慢交叉的变相过人也是一种进攻手段当突破到篮下有身体接触的快攻利用自己的另外一只手，（单手拿球的情况下）可以依住对手，或是象AI样，（抱住球，在上篮过程中上下左右摆动晃动制造对手犯规或直接突破成功）或是用肩膀依住对手在利用三步中步伐的快慢变化这都是可取的~~~ 原创，自己的一点心得，共勉。。。
篮球技巧分享：教你如何如何正确利用身体对抗完成上篮！

你应该没系统的训练过！我在高中时（我高中是北大附中）学校为了打进高中生决赛专门请了教练，教练当时就说了要学身体对抗，首先要体力和耐力好，满足这个要求就要先学后卫专门的防大打小的姿势和卡位。因为大打小，小的身体力量肯定不能和大各比的，首先要学会脚步的转换和利用膝盖去卡住大各的肌肉关节！因为后卫力量再强和身体优势是比不上大各中锋的！你要记住这一点！中锋背身单打这是中锋的基础东西，后卫是没必要专门的去顶住他！如果你总是抵住他就会完全靠身体了，你可以借鉴巴蒂儿的防守，他是几届的防守王，不一定要去硬抵，身体小的优势是，他背打你的时候，利用中锋的重心大来用肩膀，把手放在你这腰部防止身体直接接触，利用虚虚实实来打！造进攻犯规！千说万说！还是去系统的训练吧！
跟你说个秘诀，你先把自己的上身力量训练的差不多就行了，主要是下肢力量，训练下肢力量自己去百度上找，下肢力量练好了以后，对抗时，重心往下压，就像蹲马步一样，然后手臂交叉于胸前，抵住他的背后，不让他做脚步移动
和中锋对抗主要是下盘站稳，但考虑到你比较瘦，所以教你一个和中锋对抗的秘诀：在他下盘顶住你的时候你就可以准备往后撤了··那样他会突然的重心不稳，这时你就可以掏球了，但是时机必须要把握好··我打球经常和中锋对抗，这招10次能成功个5.6次，很不错的
我也比较瘦.190CM.70KG 顶中锋的话还是下盘的力要好.练的话我觉得还是蹲马步比较好.你是后卫.速度应该比中锋快.他一挤你.你马上让位抢他球.有时候没办法了.犯规也是不错的一个选择.你打的半场.不算犯规次数的.下手要狠.别让他2+1.基本能想到的就是这些.如果有什么需要帮助的可以加我Q.469998420.大家一起探讨. 我很水的.
对抗的话 ,你先练好身体,其次,在防守那些中锋的时候要用身体抗住他, 让他进不了内线

训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力，训练过程中需要有同伴来协助，提供外力。 1、类似于plank的动作，收紧核心，用全身的力量与外力对抗。2、同样是对抗外力，核心力量很重要。人体的核心正是人体的中间环节，从解剖学的角度讲，就是指躯干包括脊柱、骸关节和骨盆及其周围的肌群，它们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。核心力量是我们日常生活中控制身体的必不可少的力量，所以腰部一旦受伤就会觉得浑身使不上力气。3、马步扎稳，雷打不动，做个不倒翁，任尔东西南北风。 4、双手要像钳子一样紧紧夹住球，没人能把球从手中抢走。

导语：篮球是很多男生喜欢的一项运动，可以锻炼我们的心理、强健身体等许多好处，但是你知道但篮球如何提高对抗能力吗？打篮球除了技术以外还有很重要的一个身体对抗，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，身体对抗能让自己在进攻时处于有利位置，同时在防守的时候也能对付好对付的冲撞。1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的.极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。做法：你的极限 40%-60% 5组每天，组间间隔120秒。提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。做法：两手各拿一个哑铃，两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。4. 三头肌：上臂外侧肌肉做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼。提示：最好与其他的锻炼方法组合使用。5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒。做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下(10秒)，每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么(不是头发)，腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练。

对抗时因为对方身体素质太差而把人撞倒视情况而定，如果当接触的瞬间防守队员已经提前站位，则进攻队员构成带球撞人犯规。如果防守持球队员在进攻和防守时，采取了不合理的位置、不正确的身体姿势、不正当的起动方法和非法的动作而造成错误的身体接触，则是对方犯规。篮球具体的身体对抗的规则如下：一、带球撞人持球队员推动或移动到防守队员躯干上的身体接触，当接触的瞬间防守队员已经提前站位，则进攻队员构成带球撞人。二、阻挡犯规持球队员与防守持球队员在进攻和防守时，采取了不合理的位置、不正确的身体姿势、不正当的起动方法和非法的动作而造成错误的身体接触而产生的侵人犯规。三、打手犯规又称“非法用手”，在运球或上篮、投篮时防守人员打手，这样就会被裁判吹其打手犯规。扩展资料篮球的运动特点一、对抗性篮球可以持续很长时间，但它要求参赛者跑得快，突然而且持续起飞，敏捷的反应和力量来竞争。二、集体性篮球运动不仅要求运动员具备技术和战术能力，还要求运动员在比赛中表现出智慧，勇气，意志，活力和创造力。运动员还必须具有勇气和毅力以及团结协作的精神。三、观赏性在篮球比赛中，你可以享受熟练的运球，巧妙的传球，准确的投篮，诙谐的抢断，精彩的暴扣和惊人的阻挡，加上进攻和防守交织，对抗的转变，从而使比赛双方都在挣扎和局面体育场的变化显着，使参与者和观众获得了心理上的满足和愉悦。
你说的不详尽，无法判断！你看是否符合以下原则就行了！！！ 篮球身体对抗原则是：垂直原则和圆柱体原则！垂直原则：在篮球比赛中，每一队员都有权占据未被对方队员已经占据的任何场上位置（圆柱体）。这个原则保护队员所占据的地面空间和当他在此空间内垂直起跳的上方空间。队员一离开他的垂直位置（圆柱体）并与已经建立了他自己的垂直位置（圆柱体）的对方队员发生身体接触，离开他的垂直位置（圆柱体）的队员就对此接触负责。防守队员垂直地离开地面（在他的圆柱体内）或在他自己的圆柱体内把双手和双臂伸展在他的上方，则不必判罚。无论是在地面上或在空中的进攻队员不应用下列方式与处于合法防守位置的防守队员发生接触。•用他的手臂为自己创造额外的空间（清除障碍）。•在投篮时或刚投篮之后伸展他的双脚或双臂去造成接触。圆柱体原则：圆柱体原则是指篮球运动中判断求援接触时是否犯规的一种规则：1、在篮球场上，每一位队员都有权拥有他所在的地面位置以及在他上面的空间(圆柱体)。2、这个原则保护队员所占据的地面位置和他上面的空间。 3、一旦队员离开了他的垂直位置(圆柱体)并与已经确立了垂直位置(圆柱体)的对方队员发生身体接触，则离开了垂直位置(圆柱体)的队员要对此接触负责。(1)对于防守队员垂直地离开地面(不超出他的圆柱体)或在圆柱体内全面伸展他的双手和双臂，则不必判罚。(2)进攻队员无论是在地面还是腾起在空中，都不得与防守队员发生接触，或用他的手臂来扩展他自己的额外空间。
圆柱体原则，这个原则是相互的，当你和对抗球员接触时，首先得看那一块区域是谁先到，先占领该区域者，拥有圆柱体原则的优先权，后到者，如果侵犯对方的圆柱体空间，则可以判为犯规，当然篮球是圆的，具体还得看实战情况，比如你所说的那种，也许是你先占到了某一个区域，但是他来对抗你时，反而是他因为身体素质太差，而被撞倒，这肯定不是犯规！所以说我们要用脑子打球，说的就是要聪明的利用好篮球规则保护自己，灵活机智的击败对方嘛，呵呵
得看怎么撞得，进攻沉肩犯规，对方站稳时（篮下小圈外）撞到他犯规
不算